uginanie ramion nachwytem

DT 11.09.2014**Tydzień 3**Dzień 18 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:x35kg 2:6x35kg/6x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg [...]

Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]

[...] 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 36x6/x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 29.5x8/x6 20 min - rower stacjonarny, 10 min biegu na bieżni + krótkie rozciąganie. Zaniedbuję ostatnio rozciąganie @-|. Ale na [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego [...]

Poniedziałek 8 września - Dzień treningowy (Trening A) dzień 1 Trening 1. Przysiady klasyczne 3s 2. Podciąganie nachwytem szeroko 24powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem 3s 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Posiłki węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g (warzywa [...]

[...] 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg) 6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, 10) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg, 6x22kg) 8. brzuch

Muszę o tym napisać, bo aż mnie telepie, jak sobie przypomnę dzisiejszą "delikatną" wymianę zdań z panię ekspedientką w sklepie firmowym Mlekovita. Przedmiot sporu: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003011948932 . Pani dzisiaj usilnie próbowała mi wmówić, że nie mam racji nazywając produkt mixem ,lub masło-podobny, [...]

[...] za plecy lezac 12/12 Nogi: przysiad bulgarski z ketlem 12/10/10 wspiecia na palce z ketlem 16/16 Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 12/12/12 szrugsy 14 Biceps: uginanie ramion chwytem mlotkowym 10/8 uginanie ramion z supinacja 10 Barki: unoszenie ciezaru do brody 14/14 wyciskanie zolnierskie 14 triceps: pompki z lokciami przy ciele [...]

Pn: Plecy + kaptury - Podciaganie na drazku nachwytem 14x 12x 10x 10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 14x 12x 12x 10 -Wiosłowanie sztangą 16x 14x 12x 10 -Martwy ciag 4x8-10 -Szrugsy 25x 20x 15 Śr: Triceps + Biceps Superseria: -Wyciskanie francuskie leżąc 12x 12x 10x 8x -Uginanie ramion stojac ze sztanga 14x 12x [...]

[...] 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12kg, 20x15kg, 16x18kg, 12x20kg, 8x24kg) 6. pompki na poręczach 5s (16, 12, 10, 10, 12) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 6x20kg) 8. brzuch Wtorek ręczna 45 minut trening klatki i brzucha na ciężarze własnego ciała (video w postach [...]

Pn: Plecy + kaptury - Podciaganie na drazku nachwytem 14x 12x 10x 10 -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 8x 8x 6x 6 -Wiosłowanie sztangą 16x 14x 12x 10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 14x 12x 12x 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 16x 16x 14 -Szrugsy 25x 20x 15 Śr: Triceps + Biceps Superseria: [...]

[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]

Witam! Nazywam się Igor Michniak, mam 22 lata i planuję start na MPJ i prawdopodobnie PP w tym roku. Niektórzy mogą mnie kojarzyć z działu IHS gdzie wcześniej prowadziłem testy produktów a później prowadziłem relację przygotowań do Debiutów Kulturystycznych 2014. Żeby nie przeciągać wklejam aktualne zdjęcia na mniej więcej 7 tygodni przed [...]

[...] pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków [...]

Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :* Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

[...] klatki 4s 5.unoszenie ramion na boki siedząc 3s 6.unoszenie ramion przed siebie 3s 7.unoszenie na boki opadzie tułowia 3s CZWARTEK WOLNE PIĄTEK BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE uginanie przedramion ze sztangą 3s wyciskanie do czoła sztangi 3s SUPERSERIE: uginanie z supinacją 3s pompki w podporze tyłem z ciężarem 3s SUPERSERIE: modlitewnik 3s [...]

TRENING DZIEŃ 7 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (14) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 30kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 42.5kg +2.5kg - Uginanie ramion ze [...]

pon - hiit wto - plecy Podciaganie nachwytem 4s max MC 4x12 wiosłowanie hantlą 2x12 Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12 uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12 Bic uginanie ramion podchwytem 3x12 śro - bieganie czwartek- klata, barki triceps: klata: wyciskanie na płasko 4x12 wyciskanie na skosie 2x12 rozpietki2x12 Barki: [...]

[...] Masa Trenuje takim systemem: pon - hiit wto - plecy nogi bic: Podciaganie nachwytem 4s max MC 4x12 wiosłowanie hantlą 2x12 Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12 uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie ramion podchwytem 3x12 śro - bieganie czwartek- klata, barki triceps: wyciskanie na płasko 4x12 wyciskanie na skosie 2x12 [...]

[...] klatki i reszta partii po 3 serie. Drugie pytanko: chce dorzucic cos na brzuch, lydki i przedramiona. Myslalem, zeby zrobic tak: trening A - allahy, wspiecia na palce i uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyten w treningu B - spiecia na maszynie siedzac, wspiecia na palce ze sztanga na kolanach, uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem. [...]